Тренировка кувырка

Muaddib. Самое интересное тут не физическое (страховка), а психологическое - времени на принятие решения - минимум, и работа тела идёт в автоматическом режиме - как и должно быть в схватке. Организм только помогает адреналином.

 

Поделюсь впечатлениями, как работают страховки в зале. Начинают с колена. Или даже вообще из положения лёжа. Матов нету, поэтому пол жёсткий. Одна из основных идей - выстроить своё тело таким образом, чтоб вписаться в плоскость пола. И избежать тем самым "втыкание" плечом. Настоятельно рекомендуется делать это как можно медленнее, чтоб контролировать тело и свои ощущения на всей длине перемещения. Жёсткий пол довольно отчётливо показывает, где есть напряжённые места, и как ещё надо подработать. Дыхание не должно прерываться, с этой целью работаются кувырки на выдохе, и на вдохе. Или, например, два кувырка - вдох, два - выдох. Трудно довольно-таки.
Целью этой отработки является выработка не только навыков кувырка, но и способности тела реагировать на какие-то внештатные ситуации.
После того, как в начальных ситуациях товарищ начинает чуствовать себя более-менее уверенно, идёт отработка кувырка уже из положения стоя и с привлечением партнёра. то есть, он толкает с разных сторон и задаёт разные направления. Задача - идти по направлению и войти в кувырок.
Ещё одно упражнение выглядит так: один лежит, а другой совершает кувырки по нему вдоль и поперёк. Тут уже вырабатыватся "привыкание" к контакту с человеческим телом. Кувыркающийся следит за тем, чтоб тело было не напряжено. Иначе, он просто соскользнёт с лежащего. Да и тот, кто лежит испытывает интересные воздействия, потому что на него накатывается довольно большая масса. И он эти воздействия "отрабатывает" телом.
Вот, пожалуй, чего. Может, ещё чего сформулирую.

 

Здраствуйте!

Может кто мне поможет? Дело в том, что я вообще не умею кувыркаться..
Ну никак. И в детстве не могла... А т.к. сейчас надо отрабатывать, то делаю все конечно неправильно - и больно отшибаю себе все что можно... И потом вообще ступор наступает. И даже страшно...

Но надо ж как то проблему решать!!!
Может есть методика для совсем тупых?? С чего начать??

Я понимаю, что большинство сдесь приисутствующих наверно даже и не помнят, как начинали, и теперь не задумываются как оно.. На автомате.
А начинаешь людей спрашивать - объяснить не могут. Ну так и все...

Может кто подсткажет, с чего все ж начать??

 

Вы с колена кувырок работаете? На каком этапе страх возникает? И где стопорит?

 

Как Остара уже говорил - с земли, потом с колена, потом приподнимаемся понемногу. Ну и вначале можно на более мягком и безопасном покрытии работать. Только потом не забыть на более жесткое перейти.
Вообще полезно поползать по татами, чтобы вообще к горизонтальной поверхности привыкнуть (кстати тот же совет и к стенкам относится - умение использовать вертикальные поверхности тоже очень даже полезная вещь)

 

Да и так и так пыталась, увы...

Дело в том, что я наверно боюсь толкнуться. А так как толчка нет, то нет и движения. И я заваливаюсь вбок, отбивая кости на боку в основном.. или плечи или бошку и т.д.

Т.е. движение получается не вперед, а чуть вперед и вбок складываюсь...

Буду пытаться на мягком, может на диване попробовать?

А как с земли??? Я не совсем поняла??

Синяков я не боюсь, будем стараться дальше...
Просто глупо биться без толку...

 

С земли это так: лежите на животе и начинаете неторопливо и со вкусом "сворачиваться" под себя. То есть, скручиваете плечи, побирая голову под себя. Здесь очень важно расслабить тело, потому как иначе свернуться будет архисложно. Поэтому, делайте это медленно. Получится не с первого раза и даже не со второго. Заодно проследите за своими ощущениями. Когда поверхность вверху, а потолок внизу, начинает клинить зачастую. И Данатас правильно указал в своём посте недавнем, что к этому состоянию надо привыкнуть и научиться его проходить. Как только вы почуствуете, что вас клинит, и страх появляется, начинайте дышать следующим образом: вдох верхним отделом лёгких через нос, выдох черех рот. Внимание акцентрируйте именно на выдохе. И, чем вам страшнее, тем чаще и резче надо дышать. Этот момент страха и ступора надо "продышать", поэтому, "зависните" в этом моменте и двигайтесь далее только после того, как почувствуете, что страх ушёл. А когда ступор отпустит, вам будет видно, когда надо чуть оттолкнуться и с какой силой, чтоб завершить переворот. Если вы отрабатываете все эти действия на жёсткой поверхности, работайте аккуратнее, чтоб на первых порах не причинить себе боль, потому как подсознательное ожидание боли (щас будет больно, ой!) сильно закрепощает. Когда почувствуете, что неспешный переворот у вас получается без сильных рывков, более-менее ровно, можете себя поздравить: с почином, так сказать, вы преодолели часть страха. После этого можете приступать к отработке с колена. Здесь есть различные вариации: можно прокатываться по жёсткой конструкции, которую создаёт рука, можно подворачиваться под себя, как было из положения лёжа, вписываясь таким образом в поверхность... Это вы уже делайте так, как вам удобнее.
Удачи!

 

Спасибо!
А можно еще немножко пояснить?
Когда на животе лежим, то остальное тело как? Горизонтально, ноги вдоль? А руки где? Вдоль туловища? Т.е. двигается только голова и плечи потом? Или нет?
Т.е. нужно совершить кувырок через плечи, без толчка?..
Что то я не совсем поняла... Запуталась скорее..

Но надежды не теряю, скорее наборот...

 

Да, лежите на животе. Руки раскинуты в стороны для удобства. И двигаются именно так, как вы поняли. Голова, правда, синхронно с плечами идёт, потому как они, скручиваясь, увлекают голову за собой. И в идеале вы не совершаете тлчок ногами, а плавно перетекаете. Но для этого надо расслабиться, что представляет собой довольно сложное задание . Да, вот ещё момент. Скручивайте сначала одно какое-нибудь плечо. Чтоб ваш переворот получался наискось. Поочерёдно меняйте плечи. Сначала через правое, потом через левое и тд.

 

Спасибо, теперь поняла. Попробую...

 

Ziabba, а вопрос такой - а у сенсея Вы спрашивали?
Лично меня начинали учить из положения не совсем похожего на то, что описал Ostara, у нас было из сувари вадза, стойка (то есть одно из коленей впереди, сидим на коленях, ноги на носках), но если Вы не толкаетесь, Вам именно толчка не хватает, то есть смысл попытаться покувыркаться с колена, предварительно поставив хорошенько руки (Вас же учили?) Или даже немного вынести тело вперед, опереться почти на плечо (точнее на то, на чем реально кувыркаетесь) и толкнуться хорошенько - надо стелетиться вдоль татами...
На первых порах обязательно работайте на мягких поверхностях - безопаснее, полезнее, продуктивнее А так, действительно, попривыкайте к земле, например поперекатывайтесь на спине, позакидывайте ноги себе за голову, привыкнете в этой круглой структуре, когда поверхность - касательная к телу...
Удачи!

 

Это к чему?

 

Нус, что бы выполнять эту акробатику, надо руки сильные иметь, я вот до сих пор рондат, фляг делать толком не могу, да и колесо ужасно получается Хотя кувыркаюсь спокойно с прыжком и без, с руками и без и т.д., хоть с закрытыми глазами А вот эту простую акробатику... ну никак

 

а вес тут не при чем. Вероятно, Тигр равновесие "ручное" поймать не может. Попробуйте встать на руки, прижавшись телом к стене.Очень помогает. Колесо точно легче пойдет.