Для тех, кто учится отжиматься

а со скольки раз в день лучше начинать отжиматься ? спрашиваю потому , что проще себя заставить сделать конкретное количество раз чем " сколько получится столько и сделаю "

 

Да хоть с 10. Первые разы лучше не упираться, пусть мышцы привыкнут к нагрузке. А потом прибавлять по мере сил прибавлять понемногу. Я бы по 3 подхода хотя бы делал. Тут имхо регулярность главное.

 

А как же юные (ну очень юные с 4 лет) фигуристы и спортивные ушуисты с утяжелителями работают? Работать с тяжиками можно и полезно, главное знать как и по-скольку. Мастерство оно надо во всём.

 

Всем привет.
Вобщем я хочу сказать такую вещь.Когда я зашел на айкидо мне было 8 лет.Когда зашел в зал,меня не спрашивали сколько раз я могу отжаться...На тот момент в нашем зале тренировалось 23 человека.Каждый,отжимаясь,считал до 10.Учитель считал 10 раз под десятке.
Я это так хорошо помню потому что с зала убитый вышел.В итоге в первый свой день я без подготовки осилил как-то сделать 330 отжиманий на кулаках.Что самое интересное,когда входил в зал совсем по-другому настраивался,могу делать упражнения до упаду,а вот в другом месте не мог =((
Вобщем главное подход,концентрация.

 

Всё очень просто. Когда "идём" вниз нужно постараться на вдохе полностью расслабить всё тело (это нужно прочуствовать), при подъёме делаем резкий выдох и мобилизуем усилие. Наверху не задерживаемся, а сразу начинаем "падать" вниз. Темп должен быть выше среднего. Отжиматься до упора, предварительно дав себе задачу, например, отжаться 30 раз. В конце отжимов, когда уже казалось бы, что нет сил, нужно ещё отжаться 10 раз, даже падая на колени, но доделать до конца. Всего три подхода. Делать в те дни, когда нет тренировок, либо после тренировки.
Меняйте хваты и положения кистей, а также расстояние между руками - будут взаимодействованы разные группы мышц.
Обязательно два-три раза в неделю ходите на турник и брусья - это тоже даст свои плоды.
После упражнений сделайте растяжку мышц (руки, плечи, грудь), которые нагружали.

 

Однозначно во время занятий айкидо - занятия айкидо , особенно для 3-х разовых ( в смысле занятий в неделю ) айкидок , а отжимание это и ОФП , и СФП , но не во вместо тренировок , а индивидуально .