Акробатика. Боевая и не только

Ну скажем так, нужно уметь вставать на мостик, после чего переходить через руки на ноги. То же самое обратно. Нужно ставить мостик и переходы с него. Но тут ахтунг! Нужен понимающий человек, ибо травму хребта сделать - дело одного неверного движения из неверной позиции.
И кстаи неплохо бы уметь ходить на руках, ибо руки тут - очень даже при делах!

 

Встали? Теперь отрываем ноги от стенки и ловим равновесие. Ну и отжимания в этом положении.

 

Кстати, для вставания на мостик растяжки хребта есть упражнение.
Из пложения лежа становимся на гимпантисечкий мостик (т.е. на руках, а не на голове). Дальше по очереди перешагиваем то руками, то ногами, стараясь подвести руки ближе к ногам.
Когда хребет чуть растянется, то из положени, когда уже по максимуму ручки подошли к ножкам можно попробовать подняться из мостика. А сможешь подняться - сможешь и опуститься с ног.

 

Вот тут то травмы спины и подстерегают. Неплохо бы перед этим поделать "лодочку" и махи ногами назад.

 

Хм... Перед растяжкой разогрев обычно делают

 

Спина - это такая вещь... Опасно, короче.

На живот - и прогибаемся по максимуму. В идеале - ноги с руками должны встретиться. Можно в этом положении пораскачиваться.

 

Именно таким способом учатся подниматься с моста на ноги в акробатике. Я описываю то, чему меня самого учили

 

Именно, что учили, и присматривали. Меня тоже так учили.
НЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО!!!

 

О да! И помогали стать на мостик сразу же с ног, пока не получалось

 

Вот и я о том же. И следили, чтобы не сломался.