Техника медитации

Всем привет .Я пишу научною работу об различных техниках медитации.Сам айкидо не занимаюсь.Читал инструкцию на сайте айкидока- привожу цитату

"Если вы только начинаете, то делайте по 8 вдохов–выдохов. По мере занятий увеличивайте это число до 10, 12, 15 и т.д. Сначала вполне достаточно 15 минут в день."

У меня вопрос-сделали 8 вдохов-выдохов и что дальше ? Ведь написано что для начала нужно заниматься 15 мин в день а 8 вдохов-выдохов никак на 15 мин не растянешь или для начала нужно ввсего делать 8 вдохов-выдохов а в дальнейшем увеличить до 15 мин в день.Как делать грамотно?
С уважением Сергей

 

Для начала нужно освоиться с медленным дыханием, усянить для себя как это делается, привыкнуть к замеленному ритму и т.д., т.е. освоить сам принцип. Потом следует действовать по инструкции, то бишь увеличение числа циклов, 15 минут в день и т.д.

 

Правильно сказали, зависит от ритма, имеется ввиду, что нужно делать очень медленные и глубокие вдохи и выдохи, много сразу ты их все равно не сделаешь, голова может закружиться и сознание можно потерять, а потом дышишь обычным образом, как всегда. Если постоянно этим заниматься, то число вдохов-выдохов можно увеличивать, там твои 15 минут и получаться.