Спортивное питание

Очередной вопрос... Возникла проблема - кушать я не очень люблю и довольна превередлива в этом, но понимаю, что мне не хватает порой просто сил из-за отсутсвия нормального питания (или вообще питания в нормальных количествах) А нагрузки при этом не сбавляются - надо бы уже начать нормально питаться, что бы ветром не снесло
Как вы обычно питаетесь, особенно при повышенных физических нагрузках? (Много тренировок) Бессистемно, или все же как-то по некой системе? Что обязательно надо включать в рацион, что бы не загнуться? Вообщем, как вы решаете этот вопрос? Спасибо за внимание

 

Питаться надо регулярно. Это даже не обсуждается Не объедаться - лучше увеличить количество приемов пищи, чем увеличивать объем трапезы. Стараться максимально сытно завтракать - потому что потом бывает до вечера без еды ходишь (сермяжная правда студенческой жизни). Ну и следить за тем, чтобы пища была достаточно калорийной, а так же была ценной по кол-ву белков/жиров/углеводов.

Витамины надо включать. Пить чистую воду или соки прямого отжима - никаких газировок, кока-кол, швепсов и т.д. Мед полезен...

 

... не всем. В последнее время развелось множество аллергиков, и на мед в том числе.

Оду яйцам тут уже пели. Правильно делали - хотя употреблять в сутки больше 3 штук (те, что в составе других блюд, не в счет) вообще-то не рекомендуют - бьет по печени. Правда, витаминами фабричные куриные яйца изрядно обделены. В этом смысле куда полезней перепелиные.

Далее - молоко. Если вы способны его усваивать. Если нет - тогда кисломолочные продукты.

Обязательно для айкидок - холодец и прочие хрящесодержащие продукты. Без этого восстановить суставы крайне проблематично.

"Повитаминиться" - яблоки, сырая морковь, свежая капуста, свежие апельсины, шпинат, грейпфруты.

Плюс к этому я активно использую для поддержания энергоресурса сыр, горький шоколад/какао, орехи (кроме арахиса). Все это укрепляет стенки сосудов, стабилизирует нервную систему и дает необходимые микроэлементы. А заодно создает хорошее настроение в силу стимуляции выработки эндорфинов

 

Могу поделиться опытом из прошлой спортивной жизни. Думаю ни кто не сомневаеться что подготовка к международному турниру это НАГРУЗКА.

Утром ( часа за 2-3 до тренировки) каша молочная, творог, сметана, яйца,сыр мужчины ещё и мясо добавляли. И кофе с молоком.
После тренировки( через минут 40 чай с медом и орехами, фрукты(не бананы)
Обед: суп-нажористый, мясо или рыба овощи (как правило салат со сметаной или раст маслом), сок, минералка
после тренировки минералка, врукты или моркова с маслом или сметаной

Полдник что-ли: яичница с колбасой и овощи
после тренировки орехи, шоколад, чай,сок
ужин овощи,фрукты, мясо,рыба,сок,чай,минералка,сыр
Всё время хлеб черный
Это для тех кто в весе или недовес, остальные- намного скромнее.
Да и доктор командный каждое утро с витаминами прибегал и прверял что бы употребляли по назначению!

Добавлено через 5 минут

Для тонуса ( если это не спортивная тренировка) а занятие ну вот айкидо или тренировка по степу ( где нет цели:Быстрее, выше, сильнее)очень неплохо пойдет чашечка кофе ( если Вы здоровый человек).
Организм он умный и если Ваша психика в норме (анурексия,там,всякая)
организм сам подскажет что он хочет съесть и сколько,слушайте себя.

 

я так понял вопрос: как побыстренькому и вкусненько восполнить недостаток сил?

обычно можно упадок сил почувствовать когда в организме углеводов нехватает, у меня родственничек один на безуглеводной диете к докторам попал, ничего серьёзного, но...
я бы рекомендовал побольше сладкого (если привередливость мешает каши есть) за завтраком, шоколад там всякий, мёд, чай сладкий и т.п.

сам я к международным соревнованиям не готовился, но по 9-10 тенировок в неделю было, если цель не "быстрее, выше, сильнее", то рацион и регулярность не самое главное, важнее психологическое состояние, настроение, может просто за зиму жизненых сил поубавилось... рекомендую в солярий походить, не для бронзового загара, а для витамина D

 

Обычное трёхразовое питание. Овощи, зелень должны присутствовать по возможности. По выходным не мешает хряпнуть по 50гр (не больше:sm_34 хорошей водки под солёный огурчик. Для прочистки сосудов, так сказать.

 

Водка для прочистки сосудов не очень (если только вы не рентгенолог). Куда круче красное виноградное вино. Только натуральное...

Или хороший зеленый чай - тот же эффект.

 

Так, не надо никого спаивать Водка, вино - со спиртным я не охотно дружу
bezbash, да, вопрос в этом тоже состоит... Я удовольствие и от тренировок получаю, от хороших тренировок

Проблема в том еще, что я напрочь не разбираюсь во всей этой калорийности и что чего хорошего содержит
В "Быстрее, выше, сильнее" мы не играем, но тренировок достаточно -
6-10 в неделю, так, что если не буду нормально и регулярно питаться то... плёхо короче будет А вот как сменить режим... не знаю, это же не просто на кнопку нажать

 

А может и ненадо режим то менять? 6-10 тренировок в неделю это хорошо,сильно. Может после тренировки углеводиками и клетчаткой закинуться? Ну там фруктик-овощик сгрызть да пироженкой с кофеёчком,а лучше ,действительно, зелёный чай! Важно же не правильный режим наладить,а подсобить организму с восстановлением!?
Каждый живёт в своём временном интервале (я вот вечером и ночью,а утром сплю) И Завтрак в 9(а то и раньше,как у "нормальных" людей,это не для меня) Прислушайтесь к своему организму! Просто так он не сдастся! именно эта вредная черта организма приводит к лишним кило,когда уходишь из большого спорта... А вот Витаминочками пренебрегать нестоит...

 

Вообще это всегда была сугубо медицинская процедура для жителей севера,в условиях короткого дня,а не для зон и так с повышенной солнечной радиацией.А сейчас австралийские учёные установили,что риск появления рака кожи увеличивается на 20%,даже у тех кто посетил солярий хоть однажды...

 

рыбу кушать надо для витамина D .. и творог чтоб в комплексе сразу кальций шел .

 

Для получения суточной нормы витамина Д зимой в пасмурную погоду достаточно пребывать на улице час в день, в ясную - достаточно получаса.
Летом - 15 и 7 минут соответственно. Так что солярий излишен

 

когда времени не хватает на то, чтобы полноценно питаться четыре раза в день, давать советы гулять по часу - почти издевательство ;-)
а без солнца витамин D не вырабатывается... я ни на чём не настаиваю, просто даю совет по собственному опыту, меня 2 сеанса в неделю просто меняют на глазах!

 

то есть вы на улице бываете только короткими перебежками под покровом ночи? Даже дорога с работы и на работу где-то час на улице обеспечивает...

 

при городской экологиии часа по моиму недостаточно ... если жить где-то за 100-150 км от города то там да , а так ... желательно витамины покупать и пропивать курс и при этом есть правельно (как говорится лучше есть еду как таблетки чем потом таблетки как еду ) ну и на улице конечно тоже бывать хотяб тот же час

это конечно для тех кому не лень очень за собой следить

 

у меня, к примеру, дорога на работу - 15 минут и то на машине, плюс полярные ночи, плюс мороз около 30, как тут гулять? у меня дочка по 20-30 минут всего гуляет, и то когда не холоднее -20 -25...
вот о чём речь, а фрукты... наши яблоки после дня на столе в разрезанном виде только засыхают, но так и не "ржавеют"!
рафинированные витамины в периоды весеннего и осеннего авитаминоза организмом не усваиваются, ну или оч. мало усваиваются... только фрукты-овощи могут помочь...
так вот и живём... существуем просто!

 

Все прекрасно усваивается, если пить не "поливитамины", а по отдельности. По крайней мере, группу В, витамины С и А-Е делить нужно обязательно.
Кстати, если у вас там -25, то наверняка солнечно, а при таком раскладе 15-20 минут на солнце с лихвой хватает для выработки витамина D.

Есть и другие замечательные способы "витаминизации": отвар сосновой хвои, древнерусский сбитень в многочисленных вариантах (если нет аллергии на мед), всевозможные морсы, брусничная и клюквенная вода, варенье-пятиминутка, наконец...

Кстати, выработка витамина D никак не зависит от "плохой экологии" (всегда забавлял этот термин. Экология - это наука такая, и плохой быть никак не может).

 

честно скажу, про витамины знаю только то, что они усваиваются каким-то хитрым образом с одними продуктами, с другими не усваиваются вообще, и между собой не очень дружат... конкретнее - увы...
а, по идее, поливитаминные комплексы должны быть сбалансированы для более полного усвоения, но это, наверное, дорогие какие-то марки...

Яри, про Крайний Север немного скажу, тут солнечно бывает, но редко, и не когда -25, а примерно -35 -40, когда ниже - выпадает морозный туман, в 5 метрах ничего не видно... вот сейчас день прибавился, а с середины октября и по начало февраля у нас солнце бывает в основном с 11:30 до 14:00, это в среднем, в декабре 12:00-13:00, а всё остальное время просто ночь, Полярная ночь...
да и очень слабое зимой солнце, на него можно не особенно щурясь смотреть...

морсы и отвары - вещь! но... меня больше чем на заваривание шиповнике не хватает, но надо подумать!!!

 

Только очень дорогие комплексы витаминов сбалансированы так, чтобы перевариваться по отдельности. Большинство делается по принципу "вали все в кучу, что-нибудь усвоится".
Базовый принцип деления я изложила выше. Потом пороюсь, может, полную таблицу антагонистов найду...

А на продукты можно особо не заморачиваться - это больше к микроэлементам относится, и то не ко всяким (йод, к примеру, без молока плохо усваивается, как и кальций в чистом виде). Кроме того, ваш организм не дурак: если ему витамин нужен, он им воспользуется независимо от дополнительных ингредиентов.

При таком раскладе, как вы описали - действительно только в солярий...

 

Рас уж тут тема о еде) ..
меня беспокоит один вопрос , сколько раз в день лучше всего питаться ? а то у меня вот получается только один раз в сутки но чудовищными колличествами , что ,как не парадоксально, приводит к постоянной потере веса .. тренер ругается, говорит пока не начну есть нормально на тренировки не пустит , вот решила спросить .. о принципах деления приёма пищи на сутки понятия не имею :n: