Расписание тренировок...!!!

Я бы сначала задался вопросом: смогу ли я при таком рабочем графике+тренировках и с таким колличеством времени под сон нормально восстанвливать силы?

 

А спарринг с кем? И в каком виде?

 

А технику хоть ставят какую-никакую? Мешка для этого недостаточно.

 

Расписание отличное.

 

Как и было обещано – описываю распорядок тренировок и их состав.
Наверное это пойдёт как хорошее продолжение к описанию самостоятельных тренировок – потому как большая часть тренировок должна быть как раз самостоятельной, одиночной. Почему – да просто по той простой причине, что большинство вещей которые нарабатываются с партнёром требуют очень развитой базы. Как любит повторять Ю.Ю. Сенчуков – «Высшая техника есть до блеска отточенная база. Джун Ри». И вот как раз о такой продвинутой наработке базы я и буду говорить. Разумеется расписание моих тренировок меняется в зависимости от блока техники, над которым я работаю, от времени года, ну и от загруженности, общего физического и психологического состояния. Но костяк остаётся неизменным.



Начнём с расписания. Тренировки должны быть каждый день. Минимум час. Это всё что можно сказать на эту тему. Время зависит исключительно от личного расписания.



Теперь соответственно разделим отработку.

1. Индивидуальная работа и работа с партнёром
2. Работа на технику ударов – руками и ногами
3. Работа на технику передвижений
4. Работа с оружием
5. Подводящие упражнения
6. СФП



Вот эти пункты в различных вариациях и комбинациях и составляют расписание тренировки. Далее (завтра) начну описывать подробную программу работы на неделю.

Едем дальше.

С расписанием определились – теперь поговорим о составе самой тренировки.

Для примера – о тренировке индивидуально-рукопашной.

Начинается всё традиционно – с разминки. Разминка частично модифицированная элементами из ушу айкикаевская. Занимает 5-10 минут (в зависимости от личного ощущения). Кстати если нахожусь в состоянии



Бывает проснёшься как птица,

Пернатой пружиной на взводе!

И хочется жить и трудиться...

Но к завтраку это проходит.



то обхожусь вообще без разминки. А вот далее следует основная часть – и зависит она строго от того блока над которым я работаю. Причём блок может быть из айкидо и из ушу. Если нарабатываю передвижения и входы из ушу сначала в меру разумения выполняю «энергетические» практики – Фуне коги ундо и иже с ними. За ними идёт наработка передвижения, входа с ударом и т.д. Скорость возрастает строго из собственного ощущения. Т.е. гнать её не нужно, нужно просто работать над движением и на каком-то повторении можно просто ощутить, что скорость то уже возросла! И существенно! На эту практику уходит от 1 часа до полутора. В данный момент это отработка ушуйских входов в удары с соответственно одновременными контратаками.

После в обязательном порядке работа на базовую технику ударов руками и ногами. Всё внебазовое ставится в основной, технической части тренировки. А эта работа необходима для поддержания ударов в актуальном состоянии – ибо вещь эта очень необходимая в хозяйстве имеет мерзкую тенденцию уходить от отсутствия постоянной практики. Работаю на это тоже блоками (один из блоков на самом начальном уровне был описан здесь). Если выдаётся возможность постучать по мешку – вообще рад по уши.

Ну и в конце – ОФП, СФП на добивание. Там может быть в зависимости от программы работа со штангой, отжимания и иже с ними и т.д. В обязательном порядке – махи ногами (если до этого не было ударов ногами), пресс, спина, жёсткий цигун (термин мой, просто комплекс упражнений данных мне на ушу), растяжка.

Тренировки с оружием происходят совершенно по другой схеме. Тренировки с партнёрами тоже. Будет интересно – напишу.



Вообще же вся моя программа идёт вот этими блоками циклически, завершился цикл – и всё с начала. Основная работа идёт над базой, надстройки работаются по аналогии исключительно в ознакомительных целях. В рукописном виде это почти полностью исписанная тетрадь на 96 листов.
Подробности нужны?