Проблемы силового тренинга

Итак, интересует в первую очередь то, как на ваш взгляд оптимально совмещать именно силовой тренинг (занятия с отягощением) с основными тренировками, ну и собственно говоря, кто и как занимается этим

Кроме того стоит проблема с работой на массу, хотелось бы узнать, прибегали ли участники форума к "железу" с этой целью, какой методикой пользовались и какие были результаты

 

по-моему только приседания могут помешать полноценной работе в сувари-вадза (с забитыми ногами очень тяжело будет перемещаться), а в остальном большинство мышц не сильно задействовано.( в плане силовой нагрузки)
Насчёт массы это надо специальная диета плюс к тому, да ещё не сильно на тренировках выкладыватся, сомневаюсь, что ты наберёшь массу. Хотя возможность такую не стоит отрицать.

 

Странно, мне не мешают, я регулярно комплексы на растяжку делаю, ну и плюс восстанавливаюсь относительно быстро...

А по поводу массы - есть рост, но он медленный... Вот и думаю, как бы повысить КПД занятий, потому что отказываться от основных тренировок исключительно ради массы не хочу...

 

Да не думаю, что нужен рост массы, если честно.
Со временем она появится сама собой, не будешь знать куда деть.
Кто занимался и кто не занимался после 25 все 10-15 кг набирают в лёгкую (ну конечно не без исключений).

Значит не достаточно работаешь на ноги, не с предельными весами.
Мышцы конечно будут расти, но медленно. Я сторонник шоковой нагрузки. Если нагрузка привычная мозгу не зачем давать команду им расти. А вот при большой нагрузке именно и возникает необходимость дать команду вырасти и приспособится к условиям повышенной нагрузки.

При хорошей работе они пару дней болят-побаливают. Мышцы ног восстанавливаются неделю, спины-2 недели.
В общем я думаю, что не получится и там и там качественно выложится одновременно. Трудно сфокусироваться на двух не сильно взаимосвязанных предметах. Да и несовместимо потеть на одной тренировке после того как стараешся набрать.

 

Веса-то как раз и предельные, поэтому больше 1 тренировки с отягощениями в неделю и не получается...

Что значит специальная? Спортивное питание? Я его просто никогда не употреблял, считая, что в этом нет надобности... Может есть смысл добавить его в рацион?

 

добавить больше белково содержащей пищи в рацион , молоко, творог, яйца итд. белок используется для строительства клеток мыщц. Тут надо самому как-то продумать, потому что некоторые продукты могут неусваиваться. Какие то добавки и химикаты я бы вообще есть не стал, а вот подобрать чуть больше продуктов содержащих белок было б хорошо.
Про витамины тоже не стоит забывать, но я в них профан..

кстати, а сколько подходов делаешь и на сколько повторений
имхо лучше 90% от максимума на 2-3 раза 4 подхода в конце

 

4 подхода по 8-10 повторов. Иногда делаю 5 подходов

Поясню ещё рз. В питании и так очень много разнообразной белковой пищи. Под спортивным питанием имею в виду протеины и креатин. Имеет ли смысл их употреблять?

 

demitsuri, если хочешь добиться увеличения массы то спортивное питание нужно. Только имей ввиду что важны не только диета, но и режим питания. (насколько помню надо есть понемногу но очень часто) Особенно это к специальным протеиновым смесям относится. По поводу силовых тренировок тема уже поднималась как-то - я свое мнение в статейке изложил _http://www.geocities.com/WallStreet/Floor/1873/BUDO/art200601r.htm

 

Я противник протеинов, масса может и будет, но кто даст гарантии, что совсем не будет побочных эффектов, лучше придерживаться натуральных продуктов. На Мистер Олимпия ты не собираешся.

"4 подхода по 8-10 повторов."

я имел ввиду вначале разминка, а потом уже 4 подхода с максимальным весом. попробуй ноги и спину на 3-4 повторения, а руки и грудь 6-8.
первые разминочные можно 10 и 12 повторений делать.
Чем больше повторений, тем больше идёт на просушку и рельеф, хотя и на выносливость тоже. А на силу и массу меньшее число повторов. Главное так выложится на последнем подходе, чтобы не мог больше сделать ни одного повторения, даже с помощью. надо на страховку ещё грамотного человека, чтобы легонько, усилием пальцев помогал доделывать упражнение.

Danatas, статья хорошая, грамотная.

 

Alfa, Danatas, спасибо, я понял вашу идею

 

Морихей Уесиба говорил,что самые полезные мышцы вырасшие от естейственных тренировок.Почитайте хотя бы любой учебник по медицине-любая гипертрофия вредна,не говоря о том,что энергия хуже течёт и теряется пластичность,столь необходимая в айкидо.

 

Vusin, одна беда - для того, чтобы мышцы росли правильно от естественных тренировок надо тренироваться по 8-12 часов в день. Что Морихей Уэсиба и делал. И в таком случае никаких силовых тренировок и прочих радостей не надо. Но тем кто тренируется по пару часов в день этого недостаточно. А значит нужно тренировать тело интенсивнее. Вот тут-то железо и пригодится. Особенно если не бездумно его тягать, а проконсультироваться у специалиста.

 

Почитайте любую книгу-жизнеописание М. Уэсибы. Все-таки не просто так его "тэцудзином" называли.

 

А зачем вам супергипертрофированные мышцы:вы грузчиком работаете или на пляже покрасоваться?Для поддержания нормального функционирования достаточно пару раз в день отжаться.Да,Осенсй,когда был молодой и дурной,тоже качался,потом понял,что нет в этом никакого смысла,мышцы всё равно слабеют и дряхлеют,надо искать другой способ и нашёл.

 

Vusin, речь идет не о супергипертрофированных мышцах. Речь идет о наборе массы до нормального значения. Кроме того это тренировка функциональной силы, которая, знаете ли, никому и никогда не мешала.

Для детей, пенсионеров и т.д. - вполне. Если по сотне два подхода - это уже ближе к истине.

Логика из серии "Курить вредно, пить противно, а умирать здоровым не хочется" Зачем тогда вообще чем-то заниматься, если всех ждет один и тот же финал?

 

[size=+1]Убедительная просьба: тема вполне конкретная, не надо отписываться здесь только потому, что вы считаете тренировку с железом бессмысленной и никогда эти не занимались. Интересна информация прежде всего из личного опыта. А про то что развитые мышцы "мешают течению Ки" я и сам знаю. [/size]:neud:

 

Грузчиков человек не видел. Однозначно. Супергипертрофированными мышцами там не пахнет. Не нужны они для работы грузчика.

Но пара отжиманий в день...Хочеться плакать. Нельзя же так. Пусть большие и рельефные мышцы бесполезны. Но мышцы должны быть. И они должны быть тренированными.

 

Я не могу вам ничего ответить,ибо мои сообщения удаляет некий Vadim,а другой пишет большими буквами как-будто я слепой.


################
2Vusin от Vadim
Удаляется только флуд и оффтоп
Некий Vadim - является админом...

Будьте внимательны - и никаких проблем не будет...

################

 

Vusin, я пишу большими буквами исключительно потому, что в теме начинается флуд. Я задал несколько вопросов и надеялся получить ответы именно на них.