Как укрепить руки?

Спрашиваю совета - как укрепить руки (кисти), чтоб малейший удар по кисти или даже кулаку не вызывал травм? Предложения походить позаниматься каратэ не принимаются (нет ни времени, ни денег) Есть возможность подвесить дома боксерскую грушку, но чем руководствоваться при ее выборе?

 

Я бы для начала посоветовал отжимания на кулаках и запястьях, а то слабые руки и об мешок травмировать можно.

 

Стоя на руках у стенки отжиматься можно, но при обычных отжиманиях работа мышц похожа на работу при чудан цуки...что для начинающего весьма полезно. А начинать, если совсем слабый, нужно именно со стояния. Согласен полностью.

 

Стояние в упоре - палка сильно о двух концах. При слабых мышцах спины и особенно кривом позвоночнике (каковых среди горожан большинство) - длительное стояние может и повредить. Мне после трех месяцев такого стояния (при том, что я вполне могу отжиматься и на кулаках, и на запястьях) срочно пришлось залечивать грудной отдел...

 

Спасибо за советы

 

Спасибо за совет, надо попробовать...

 

Я вот просто немного (месяцев 4-5) позанималась Айкидо и кисти рук сразу стали сильнее. Все на Айкидо у нас заметили что кисти укрепились. Хотя мы никогда не отжимаемся и на кулаках и т.п. не стоим.
А если нужно не только кисти сильные, а чють выше мышцы, то пожалуйста - на баскетболл. Я там себе выростила, для начала - супер. А потом Айкидо и еще лучше стали.

 

Извините, а Вы хотя бы примерно не напомните - в какой именно? А то сам факт обсуждения вроде помню, а вот место... /aikiforum/images/graemlins/frown.gif
А то еще на прошлой неделе всю тренировку ассистировала инструктору, и всю тренировку делали техники на запястья - до сих пор болят, особенно на коте-гаеши /aikiforum/images/graemlins/frown.gif. А на прошлой тренировке добрый дядя окончательно докрутил - просто беда. Правое еще так-сяк, а вот левое похоже вывихнула. /aikiforum/images/graemlins/sm_00.gif Попрошу партнера пока работать помягче, но потом надо будет укреплением запястий заняться, они у меня вообще слабое место (выбивала еще на заре туманной юности пару раз).

 

Я сам уже не помню точно о чём в том месте шёл разговор, но укрепление суставов проводится по правилу - много, сильно, но очень медленно. Санкио, никкио (омоте и ура), гоккио, коте-гаеши. Принимая всё перечисленное, нужно чувствовать где растяжка, где достигнут болевой порог, где этот порог перешагнут, но до травмы ещё далеко, а вот мы добрались то места, за которым можно заработать травму...
Все эти уровни можно научиться ощущать на очень высоких скоростях выполнения техники. Со временем можно будет всей этой технике безболезненно сопротивляться, но для начала (и долгое время) нужно принимать технику медленно, чтобы изучить (и научить) своё тело.

 

А что можно сделать, если уже травма? Для плеча (старый недолеченный вывих) мне посоветовали мазь «Бен Гей» перед тренировкой, она дополнительно прогревает и очень здорово получается - во всяком случае, про плечо почти забыла, даже при жестких техниках нормально реагирует. На запястьях эта фишка не прокатывает - стирается /aikiforum/images/graemlins/frown.gif. А тренировки через день - не успевает пройти, мажу "Финалгоном" - как-то не сильно помогает (а на плечо опять-таки хорошо идет).