Как сесть на шпагат???

Народ, помогите советом. Как сесть на шпагат. Боковые удары, типа ёкогери получаются не правильными. Всё из-за плохой растяжки. Проблема в том, что суставы болят, когда пытаюсь сесть, а не мышцы.
Тренировался летом 1.5 месяца, а видимого результата не принесло. Каждый раз как буд-то заново. Только боли в суставах.

 

Тебе что важнее: ёкогери или здоровье? хорош боец, что погоду лучше метеобюро определяет.Без обид, просто важно определиться что важнее.
Для начала надо подумать о питании, поменьше соли, побольше желе и холодца.
А ты во 2-3м классе не садился на шпагат?
Слушай, а чего ты собственно на Yandexe не копаешь? Есть спец. комплексы у тхэквандистов, гимнастов, йогинов и балерунов. Дальше выбирай что ближе.
Главное постепенно и каждый день, по-немногу, но во множество заходов.Можно использовать подоконник. И обязательно соблюдать момент разогрева.
Когда будут первые результаты(более или менее желаемые), можно переходить к просмотру телека в "шпагате"(какой он есть на этот момент), чтению книг и ...нет, спать в шпагате тебе уже поздно, это тока над детками так издеваются.
Будь осторожен, это не шутки, это ТВОЁ здоровье. /forum/images/graemlins/sm013.gif
С наилучшими пожеланиями.

 

Человек за помощью обратился а ты его отсылаешь... Э-х... :-(

 

почему? там есть весьма дельные советы, проверенные на собственных(и не только) ногах и прочих конечностях. один штука или два, зато верные. /forum/images/graemlins/sm124.gif

 

2 Рембо

Собственно, сама растяжка вещь стандартная, независимо шпагат это или мост. Сперва разогрей мышцу на ногах - легкий бег (прямой, приставной боковой, задом), прыжки - с ноги на ногу, на двух, амплитудные и частотные. Ходьба на корточках - вперед, боком и задом. Прыжки на двух нога на корточках.
Потом начинаешь потихоньку растягивать всю периферию, начиная с пятки - вращательные и сгибательные движения. Машешь вперед-назад прямой РАССЛАБЛЕННОЙ ногой. Задача - смочь поднимать прямую ногу, как можно выше. Вобщем, все движения расслабленными ногами, по возможности, чтобы мышцы связкам не мешали тянуться.
Сел на попу и наклончики вперед, тянешься к мысочкам. Ноги обязательно прямые в коленях. Дыхание можно задерживать и не дышать по возможности дольше (когда тянешься).

Потом ноги разводишь, как можно шире, и делаешь наклончики с задержкой к обеим ногам и посередке. Причем, когда делаешь посередке, то попробуй руки ладонями тянуть вперед над полом и на пол их не класть. Постепенно, со временем, ноги делай все шире и шире, пока не ляжешь животом на пол.

Как только разогрелся - ноги как можно шире, стунни параллельно друг другу, руки на поясе. И начинаешь потихоньку нижки делать все шире и шире. Стоишь на полной ступне!

Как только теряешь устойчивость, то переходи с полной ступни на пятку и руки кладешь на пол и регулируешь нужную тебе высоту.
Самый важный и трудный момент это полностью расслабить ноги, чтобы своим весом опускался, а руками, соответственно, контролировал этот процесс. Только руками!!!! Никаких напрягов ногами!!!!
Потом, со временем, наклоняешься вперед, руки сшибаешь и локти ставишь на пол. Голову опускаеш и ладошки кладешь на затылок. И опять расслабляешься.
Можно еще поупражняться следующим образом. Как только сел на свою максимальную текущую расстяжку на шпагате, то ставишь руки на пол и проделываешь следующие движения - как будто перед тобой горизонтальный шест и ты под ним корпусом плавно проныриваешь, изгибая спину - туда и обратно.
P.S. Извините за орфографию.

 

занимался я - занимался, и вот, что преключилось:
с продольным шпагатом у меня проблем не было, да я и в детстве на него садился, а вот с поперечным беда - тянуть мышцы, посредстом всевозможных наклонов, оказалось бесполезным занятием, т.к. проблема не в них, а в суставах. Ну так я и начал усиленно разрабатывать суставы. Результат на лицо, - но не тут-то было: появились боли в коленных суставах. Я перестал тянуться. Прошло больше месяца, а боль не проходит. Теперь даже в дзен трудно сесть. Не знаю, что делать. Я уж их мазал всевозможными мазями, но бесполезно. Если кто-нибудь сталкивался с такими проблемами, то подскажити плз...

 

так сходи к врачу, дурью не майся
может у тебя что-то серьезное

 

Боли в коленных суставах это,скорее всего, из-за того ,что стопы находятся в параллельном положении,а надо ,чтоб ты опирался на пятки (больно ,но со временнем привыкаешь).Параллельно с Таэквон-до ITF начал совсем недавно заниматься Айкикаем и про растяжку знаю не понаслышке.Покачивания это хорошо ,даже очень,т.к можно раскачиваясь почуствовать максимум своеё растяжки. От себя добавлю, из личного опыта, растяжку лучше делать как минимум через день, т.к. ноги не резиновые и им тоже нужен отдых.

ЗЫ Многое ещё зависит от физиологии конкретного человека.

 

Может Su6 и прав. А к врачу я ходил. Ничего дельного мне так и не сказали, кроме как снизить физические нагрузки. Ничего друго, по-правде, я и не ожидал.

 

А у тебя возраст какой?
Просто если ты еще растешь , то могут быть всякие ненормальные явления, которые потом пройдут.

У меня товарищ начал рост набирать дико - в итоге сказалось на мениске. Потом прошло.

 

NOT ONLY FOR REMBO!!! веб-страница

 

В 10 - 11 лет я немного занимался балетом, так вот самое главное что я оттуда вынес - это то, не все могут сесть на шпагать чисто из-за скелетного (мышечного) строения.
Мой совет: не мучай свой организм, тянись на сколько вытянулся и ни в коем случае не переусердствуй. Суставы вещь такая - трудно восстановимая.
От болей в коленях помогает конский жир, есть чаи для укрепления суставов (сам пробовал - действительно помогает).

 

Растяжка значения не имеет,важна правильная техника.
Если всётаки не получается,используй другие удары.

 

Перед аттестационными экзаменами у нас, как правило, всегда проходят общие семинары. На последнем таком семинаре, решила проявить побольше интузиазма и постараться максимально растянуться в шпагате, хотелось перед экзаменом проверить свои возможности. Закончилось все травмой, уже два месяца не могу нормально нагнуться и сделать мае-, маваси-, йоко-гери правой ногой, мышцы не позволяют это сделать. Как на следующий день экзамен сдавала,.. до сих пор не понимаю. Берегите ноги!! Без особой надобности, советую так не стараться. Надеюсь на то, что со временем все-таки мышцы врнут себе первоночальное состояние. Или нет?..

 

Паховые мышцы растянула?
Я из-за этого растяжения в прошлом году 6 месяце мучался.

 

Так что может помочь вернуть все в норму? Поделитесь опытом

 

Используешь 3 раза в день мазь ,содержащую диклофенак, только не согревающую. и ни каких тренировок,что у меня кстати не получается.

 

У меня в день по две тренировки =)) , я не знаю как это можно бросить =)) диклофенак не помогает, пользуюсь мазью бишолин, синяки и ушибы уходят примерно за два-три дня, советую. Сесть на шпагат желание больше не возникает /forum/images/graemlins/sm060.gif

 

поперечный шпагат