Айкидо и силовые тренировки

Развитие мышечной массы ни в коем случае не вредит тренировкам. Вредит тренировкам отсутствие гибкости тела и замедленное реагирование

 

"необходимо ли чередовать дни тренировок в тренажерном зале и в зале единоборств или можно совмещать их в одном дне?"
Я совмещал. Так сказать добить себя после тренировки, ну и в общем поднять физо. Делал жим, присед и тягу, и несколько специфических упражнений (на запястья например).

"Я лично для себя выделил два дня на тренажерку и хочу выделить три-четыре тренировки в неделю на айкидо."
Выделите лучше пять-шесть тренировок в неделю на айкидо - и найдите где гоняют на ОФП больше, чем на всё остальное. Во-первых тогда можно спокойно обойтись без тренажёрки - ОФП оно очень изощрённо садистское, надолго хватит. Во-вторых вместо простой накачки силы как бонус можно получить координацию, скорость, дыхалку, выносливость. Да и бегать я считаю полезнее на первых порах. Но опять же недооценивать железо тоже не надо. На определённом этапе оно очень даже пригождается. Потом таскание железки превращается в постоянное занятие. Но на первых порах чисто в айкидо будет достаточно физухи. При условии правильной школы, естественно. Вот например Байдеровская федерация - там физуху вообще на аттестациях сдают. И на тренировках гоняют очень правильно (в смысле ОФП). Тут есть люди, которые там занимаются - могут сказать пару слов на эту тему.

 

Это фигово.. А борьба-дзюдо-самбо есть? Можно заниматься ими одновременно с айкидо. Там и физуха будет - мало не покажется. И координация, и все радости жизни.

 

2 Danatas
В принципе я здесь конечно не контингент - но примерно так и занимаюсь. Единственно, что с поправкой на то, что это происходит после основной тренировки - на добивание.
Есть ещё куча упражнений с тасканием на себе партнёра в разных видах - тоже довольно забавно.

 

Вери гуд вариант. С утяжелителями на руки и на ноги удары отрабатывать например. После этого и руки и ноги летают. Единственно надо правильно распределять вес на утяжелителях, а то могут возникнуть негативные побочные эффекты.

 

А именно проблемы с суставами. Стоит ли с утяжелителями в воздух работать вообще?

 

АА!!! Понял в чем дело! Для меня работа с утяжелителями - это прежде всего работа над ударкой. Базовую технику в утяжелителях делать не хочу. Для этого есть оружие

 

1. Никаких проблем с суставами не будет. При постепенном увеличении нагрузки - никакого вреда, кроме пользы.

2. А вот неправильное ориентирование груза на конечности может принести вред рефлексам. Массу надо ориентировать максимально близко к УДАРНОЙ поверхности, но не сильно далеко от вектора атаки. Например для ударов кулаками лучше всего держать это дело просто в руке. Для ног сие ИМХО не так строго - там можно надевать утяжелители просто на щиколотку. Хотя я просто использовал ботинки с нашитым свинцом.

3. В воздух работать не только можно, а даже необходимо, если вы хотите иметь быстрые руки. Это просто очередной тренажёр - для самостоятельной отработки. Т.е. скажем вы колотите комбинации на протяжении двух часов, и в принципе это не сильно парит. Значит берём в руки по цилиндрику в 1 кг веом (желательно с петелькой) - и делаем то же самое. Чувствуем результат. А если и без груза работается напряжно - тогда конечно, какие там на фиг утяжеления..

 

Я говорил про то, что вся энергия мышечной волны от удара должна куда-то деваться. Вот и тормозится рука:
1. Мышцами. Получаем не совсем удары;
2. Суставами. Получаем разболтанные суставы.
Это конечно же при большом количестве работы в воздух.
По мешку таких проблем нет - энергия удара поглощается мешком

 

Бить необходимо в одинаковой пропорции по мешку, воздуху, и лапам\макиварам. Иначе не будет это ударом. Разгон правильный можно поставить только по воздуху. В ушу 70% работы производится опять же по воздуху. И никакой разболтанности не будет. Будет привычка контролировать удар и разгон, а также привычка как попадать, так и промахиваться. А мешок - он вообще значительно более травматичен - работа по воздуху значительно безопаснее.

 

О! Понял! Разные тренировки.
Мешок - сила;
Воздух - скорость;
Лапа, макивара, бутылка - точность.
Если одно с другим не мешать и работать только что-то одно, будет самый раз.

 

Архи-верно.


И есть ещё небольшое дополнение по отработке техники с утяжелителями. Утяжелитель там - ИМХО дело абсолютно лишнее. У вас же есть партнёр! А это наилучший утяжелитель и есть. Поработайте кихон на захваты на максимальном сопротивелении. Буквально через небольшое время вы заметите, насколько увеличилась сила ваших захватов, общая координация и распределение силы, и сама техника. А сила будет расти. Для этого просто достаточно не "ложиться под партнёра" (а то типа хуже будет). А сопротивляться. В статике - не давая сдвинуться. Если сдвинули - максимально затруднять движения, держать себя собранно (не путать с поджиматься), так же перераспределять силу, в зависимости от ситуации. Это же работа уке! И лучше всего создавать не дискретное контрусилие, а постоянное вязкое и тягучее сопротивление, затвердевающее при малейшей ошибке наге. Сделать это чисто физически гораздо сложнее - но с такой практикой тренажёры и штанги вам не скоро понадобятся. А уж какой эффект для техники будет!