Айкидо и люмбаго

Собственно по теме:
Пару недель назад с хозяином переносил тумбочку - и только подумал что позвоночник то кривой
подумал, что надо выпрямиться и бац - резкая точечная боль в пояснице (к вечеру прошла).
Вчера на тренеровке разогрелся, все как обычно, при выполнении шико-наге присел вместо того, чтобы остаться прямым,
выпрямился и снова бац - точно такое же. Еле дополз домой.
Симптомы такие - точечная ноющая боль в спине чуть выше ягодиц в районе поясницы. Назад прогибаюсь нормально
вперед - вообще не могу (шнурки завязать вообще проблема).
Чего делал: висел на турнике, на полу делал скрутки (колено в одно сторону все остальное в другую).
Сегодня до обеда тяжеловато при ходьбе отдает в верхнюю часть левого бедра.
Прочитал в инете - симпомы "люмбаго". "Лекарства или физиотерапия не ускоряют выздоровления".
Вроде лечить особо не надо. Двигаться, спать на твердом.
Народ рекомендует "финалгон".
К обеду вроде стало полегче.

У кого-нибуть было похожее ? Если, да, то что делали и как выходили
из ситуации.